Practicando Mindfulness

Con Mar Ruiz de Miguel

¿Qué es mindfulness?

La atención a la experiencia del momento presente, sin juzgar.

(Kabat-Zinn)

Está comprobado científicamente que practicar Mindfulness de forma regular, reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Y activa la resiliencia, la capacidad de hacer frente a las situaciones adversas. Ya que la materia gris de la región del cerebro llamada hipocampo puede aumentar de tamaño.

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Para calmar la mente

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Con la práctica regular de Mindfulness entrenamos a nuestra mente, para que no esté tan distraída, y para que observe amablemente lo que ocurre, sin juicio y con curiosidad.

Y desarrollamos habilidades que aunque son innatas al ser humano, necesitan ser entrenadas para que crezcan y se desarrollen: por ejemplo, la atención y la “consciencia” (percibir la realidad menos sesgada por juicios).

Practicar Mindfulness con tus propios recursos internos disponibles “estés donde estés”, puede ayudarte a volver a tu equilibrio en cualquier momento, y a reducir estrés y malestar.

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Beneficios de practicar mindfulness

Aplicar métodos con gran evidencia científica, basados en el Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) de Jon Kabat-Zinn, implementados en cientos de hospitales, empresas, y en las universidades más prestigiosas del mundo.

A nivel emocional: Nos ayuda a restablecer el equilibrio emocional. Mayor capacidad para hacer frente al estrés, y para reducir la ansiedad. Se aprenden técnicas para afrontar las emociones difíciles.

A nivel físico: Se potencia el sistema inmunitario. Puede producir cambios en 8 regiones del cerebro (como las asociadas con la regulación de emociones y la resiliencia). Produce vitalidad a la vez que un estado más calmado.

A nivel mental: Aumento de la resiliencia y mejora sustancial de la atención, claridad de ideas y toma de mejores decisiones.

A nivel personal: Mejora del rendimiento y creatividad. Cuidado más proactivo de la salud y bienestar personal. Perspectiva más equilibrada para afrontar los cambios que trae la vida.

A nivel relacional: Favorece las relaciones más sanas. Fomenta una actitud de respeto con las relaciones personales y de equipo.

¡Hola! Soy Mar

Soy Formadora en programas de Mindfulness por la Universidad de Massachusetts y Brown, y por Mindful Schools. Mi extensa formación y experiencia en Marketing y Mindfulness, ambas orientadas a percibir las necesidades de las personas, me ayudan a ser especialmente práctica a la hora de acompañar a la gente a explorar cómo integrar mindfulness en nuestro día a día, con prácticas sencillas que promueven la calma, salud y bienestar.

Practico Mindfulness desde el año 2008.

Mindfulness para adultos

Mindfulness para empresas

Mindfulness para servicios sanitarios

Mindfulness para universidades

Mindfulness para colegios

Mindfulness para niños

“Las épocas más difíciles son las que construyen
la determinación y la fuerza interior”.

(Dalai Lama)

Los que han confiado en mí opinan.

“Mindfulness: Muy recomendable, diría imprescindible en nuestras vidas y más con los tiempos que corren, situación pandémica incluida que tanto nos ha trastocado a todos en lo práctico y repercutido en lo emocional, mental, en nuestra paz "interior" (si la teníamos)... que tanto nos ha hecho replantearnos.
Mar es estupenda, ya solo su voz y su forma de expresar todo lo que transmite calman el bulle bulle de la mente, que nunca para, proporcionando herramientas fácilmente integrables en nuestro día a día, para aprender a observar nuestros pensamientos desde una perspectiva tranquila, para mi al menos menos "dañina".
Tan agradecida me siento de haber dado con ella, antes de que este tsunami de confinamiento nos arrollara, para descubrir este mundo (que no es otro que el nuestro) de mindfulness. Parece algo sencillo (observar con atención, con curiosidad y sin juicios el momento presente), pero precisa de entrenamiento, sin objetivo ni culpa, y de una buena guía, y Mar ya lo he dicho, es una guía maravillosa en este camino. Gracias de corazón.”

CristinaPediatra